良い習慣はやりやすく、悪い習慣はやりにくくしてみましょう。

足手まといを作ることで自分の行動をコントロールするのは1つのアイデアです。ただ、そこまで心理的に難しく考える必要はないのです。「もういいや」と思ってしまいそうな時には、良い習慣はやりやすく、悪い習慣はやりにくくしてみましょう。 

──Eric Ravenscraft（「ライフハッカー」より）

毎日のランニング、読書、英語の勉強。

靴を準備して、本棚から本を出して、勉強道具はどこいったっけ？

そんなことにならないように、ささっと初められるようにしよう。

おやつがやめられない。夜更かしのゲームがやめられない。

まずおやつを買わない。ゲームは押入れの奥にしまう。

あぁ、準備がめんどくさくてやりたくない。

うまい仕組みを作れれば、良い習慣を作って、悪い習慣をやめられる。

さて、私はまずどの習慣から手を付けようか。